Apa itu insomnia?
Tidur itu penting
untuk kesehatan kita secara
keseluruhan. Tidur
yang kurang dapat mengganggu pertumbuhan dan penyembuhan
jaringan, serta kemampuan tubuh untuk mengatur suhu, metabolisme, fungsi otak dan
memori. Tidur juga membantu fungsi sistem kekebalan tubuh kita. Insomnia adalah istilah umum yang
digunakan untuk menggambarkan berbagai macam masalah tidur. Insomnia dapat
merujuk sulit tidur, ketidakmampuan untuk tetap tertidur, dan perasaan masih menjadi
lelah setelah tidur malam penuh.
Gimana cara menghentikannya?
Biasanya
insomnia terjadi saat liburan sekolah soalnya kalian sering banget tidur malem
kan? Nah, insomnia bisa keterusan nih kalo kita gak menghentikannya. Mau tau
cara menghentikannya? Nih langsung aja ya gue kasih tanpa basa-basi
1.
Periksa ke dokter secara rutin kalau
kamu terkena insomnia.
Sulit tidur bisa juga menjadi gejala dari kondisi lain yang harus
disingkirkan terlebih dahulu.
2. Mengatur pola makan untuk menghentikan insomnia.
a. Hilangkan makanan
dan minuman yang mengandung kafein dari
diet kamu, terutama
di sore hari dan malam.
b. Makan malam 4-5
jam sebelum tidur. Makanan ringan sebelum
tidur dapat membantu kita tidur, tetapi
makan besar dapat membuat kita terjaga.
Hindari minum sebelum tidur jadi kita gak kebangun untuk buang air kecil.
Hindari minum sebelum tidur jadi kita gak kebangun untuk buang air kecil.
3. Menciptakan
lingkungan yang kondusif untuk tidur.
Jaga kamar tidur Anda sejuk dan memiliki ventilasi yang baik.
Jaga kamar tidur Anda sejuk dan memiliki ventilasi yang baik.
o
Putar jam tidur kamu
sehingga kamu gak bisa ngeliat itu dari tempat tidur kamu kalau kamu melihat jam. Menekankan dari waktu ke waktu
membuat lebih sulit untuk tertidur.
o
Menetapkan waktu tidur dan bangun
waktu yang teratur dan menaatinya,
bahkan pada akhir pekan dan liburan.
Gunakan tempat tidur kamu hanya untuk tidur. Jangan bekerja, menonton televisi atau membaca di tempat tidur.
Gunakan tempat tidur kamu hanya untuk tidur. Jangan bekerja, menonton televisi atau membaca di tempat tidur.
o
Keluar dari tempat tidur dan pergi ke ruangan lain untuk melakukan aktivitas tenang
dalam pencahayaan redup kalau kamu masih terjaga 20 sampai
30 menit setelah tidur. Ketika kamu mulai merasa mengantuk, kembali ke tempat tidur.
4. Latihan sebelum makan malam.
Latihan dapat memberikan peningkatan energi selama beberapa jam, sehingga tidak pernah
baik untuk latihan segera sebelum tidur. Beberapa jam setelah berolahraga energi biasanya pada rendah, sehingga
lebih mudah untuk tertidur.
5. Mandi air panas dua jam sebelum tidur. Mandi air
panas meningkatkan suhu tubuh
kamu.
TIPS :
1.
Kalau kamu ngeerasa lelah di siang hari, jangan
biarkan diri kamu untuk tidur siang. Tidur siang hari sering
mengganggu tidur di malam hari.
2.
Kalau kamu lagi terbngun, atau
terbangun pada malam hari, karena mendengkur atau hal lainnya, pindah ke sofa selama beberapa malam sehingga kamu bisa
mendapatkan tidur yang solid dan dapat
membantu
Thanks, semoga bermanfaat ;)
0 komentar:
Posting Komentar