Cara Menghentikan Insomnia

Apa itu insomnia?

Tidur itu penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Tidur yang kurang dapat mengganggu pertumbuhan dan penyembuhan jaringan, serta kemampuan tubuh untuk mengatur suhu, metabolisme, fungsi otak dan memori. Tidur juga membantu fungsi sistem kekebalan tubuh kita. Insomnia adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan berbagai macam masalah tidur. Insomnia dapat merujuk sulit tidur, ketidakmampuan untuk tetap tertidur, dan perasaan masih menjadi lelah setelah tidur malam penuh.

Gimana cara menghentikannya?

Biasanya insomnia terjadi saat liburan sekolah soalnya kalian sering banget tidur malem kan? Nah, insomnia bisa keterusan nih kalo kita gak menghentikannya. Mau tau cara menghentikannya? Nih langsung aja ya gue kasih tanpa basa-basi

1.     Periksa ke dokter secara rutin kalau kamu terkena insomnia.

 Sulit tidur bisa juga menjadi gejala dari kondisi lain yang harus disingkirkan terlebih dahulu.

2.      Mengatur pola makan untuk menghentikan insomnia.

a.      Hilangkan makanan dan minuman yang mengandung kafein dari diet kamu, terutama di sore hari dan malam.

b.      Makan malam 4-5 jam sebelum tidur. Makanan ringan sebelum tidur dapat membantu kita tidur, tetapi makan besar dapat membuat kita terjaga.
Hindari minum sebelum tidur jadi kita gak kebangun untuk buang air kecil.

3.      Menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur.
Jaga kamar tidur Anda sejuk dan memiliki ventilasi yang baik.

o   Putar jam tidur kamu sehingga kamu gak bisa ngeliat itu dari tempat tidur kamu kalau  kamu melihat  jam. Menekankan dari waktu ke waktu membuat lebih sulit untuk tertidur. 

o   Menetapkan waktu tidur dan bangun waktu yang teratur dan menaatinya, bahkan pada akhir pekan dan liburan.
 Gunakan tempat tidur kamu hanya untuk tidur. Jangan bekerja, menonton televisi atau membaca di tempat tidur. 

o   Keluar dari tempat tidur dan pergi  ke ruangan lain untuk melakukan aktivitas tenang dalam pencahayaan redup kalau kamu masih terjaga 20 sampai 30 menit setelah tidur. Ketika kamu mulai merasa mengantuk, kembali ke tempat tidur.

4.      Latihan sebelum makan malam.

Latihan dapat memberikan peningkatan energi selama beberapa jam, sehingga tidak pernah baik untuk latihan segera sebelum tidur. Beberapa jam setelah berolahraga energi biasanya pada rendah, sehingga lebih mudah untuk tertidur.

5.      Mandi air panas dua jam sebelum tidur. Mandi air panas meningkatkan suhu tubuh kamu.

TIPS :

1.      Kalau kamu ngeerasa lelah di siang hari, jangan biarkan diri kamu untuk tidur siang. Tidur siang hari sering mengganggu tidur di malam hari.

2.      Kalau kamu lagi terbngun, atau terbangun pada malam hari, karena mendengkur atau hal lainnya, pindah ke sofa selama beberapa malam sehingga kamu bisa mendapatkan tidur yang solid dan dapat membantu

Thanks, semoga bermanfaat ;)